źródło węglowodanów

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

[...] to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z [...]

[...] kwasowo-zasadowa" niesie z sobą bilansowy charakter gospodarki jonem wodorowym w ustroju. "Przychody" w tej gospodarce mają ostatecznie jedno źródło. Są to zakwaszające i alkalizujące półprodukty lub produkty końcowe procesów metabolicznych. Do procesów tych zalicza się: przemianę podstawową, metabolizm spożytych [...]

Tak jak wspomnialem spozywam bardzo duzo weglowodanow w formie kaszy i ryzu- do 4 woreczkow dziennie, zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

Mi wyszło Suma dobowa: 686 kcal 101 g białka 29 g tłuszczu 4 g węglowodanów Źródło: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Nie do konca chyba się zrozumielismy. Mam swiadomosci, iz potecjał tuczący białek jest niewielki, podobnie jak doskonale zdaje sobie sprawę iż zwiększenie podaży białek - kosztem spozycia węglowodanow - to krok w kierunku reduckji tk tluszczowej. Nie polemizuje z tymi zasadami.Zastanawia jednak sugestia - iz bialka pozbawione są takiego potecjalu [...]

[...] rezultatem przestawienia się organizmu ze metabolizmu węglowodanów na metabolizm tłuszczów, są rożne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak źródło energii spala wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe"- osiągasz ja wykluczając węglowodany z diety LC to low carb czyli dieta węglowodanowa, Faldki [...]

[...] ilosc zarówno białka jak i weglowodanów. Są to 'szybkie' węglowodany, wiec podniosa poziom insuliny o tym samym pobudza mięsnie do wzrostu własnie na tym etapie" źródło : KIF styczeń 2008, opr. na podst. wywiadu z Dennisem Jamesem. to tak w ramach ciekawostki, oczywiscie nie polecam czekolady po treningu sa inne lepsze źródla węgli.

Tutaj masz inne zródło : http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-26 13:03:30

[...] słabiutki trening i nie zredukujesz tym wiele. Śniadanie - brak źródła białka. Powinnaś dodać jajka. Jeśli chodzi o przekąski, to wyeliminuj je. Każdy posiłek ma czemuś służyć. W każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka. Na noc nie jadaj węglowodanów, więc chleb z ostatniego posiłku odpada. I do każdego posiłku daj warzywa.

[...] Protein Isolate- izolat białkowy, który umożliwia otrzymanie wyizolowanych protein serwatkowych o wysokiej aktywności biologicznej i optymalnej przyswajalności. To doskonałe źródło wysoce przyswajalnych białek, jest idealnym źródłem energii dla mięśni. Zawartość białka serwatkowego ponad 90%, gwarantuje szybki przyrost tkanki mięśniowej i [...]

Whey Gainer Actions- to doskonałe źródło niskocząsteczkowych (dobrze przyswajalnych) węglowodanów i wysokiej jakości białka serwatkowego. Wzmaga procesy rozbudowy tkanki mięśniowej, zalecany osobom uprawiającym sporty siłowe, wytrzymałościowe i siłowo-wytrzymałościowe

Po treningu musisz zjeść, nawet jak wrócisz o północy Na pewno powinnaś zjeść twaróg, na pewno powinnaś zjeść jakieś źródło szybko wchłanialnych węglowodanów, np ryż biały. Ściągnij dziennik posiłków vitalmax http://www.darkthorn.republika.pl/ Ułóż sobie dietę i wklej ją razem z rozkładem treningów. A co do ćwiczeń, to powiem Ci tylko, że więcej [...]

bo weglowodanow kolega ma juz duzo - wiec dodatkowych nie chce mu polecac natoamist wszystkie inne sluza glownie jako zrodlo blonnika, witamin i mineralow :)

[...] Co na tłuszcze polecasz? Zamiast jogurtu i jabłek nie bardzo mam co zjeść. Jestem w robocie, misek ze sobą na razie nie zabieram, a chleba więcej nie chce bo za dużo węglowodanów. Odnośnie szynki z piersi indyka to wiem, że zdrowsza i to o dużo, ale nie zawsze mogę sobie na nią pozwolić. Co zamiast tuńczyka jako źródło białka, bo nie mam pomysłu.

Wystarczy zmienić źródło tych węglowodanów albo na jakąś bardziej złożoną i wartościową formę. Bo i bułki można kupić fajnej jakości ewentualnie jakieś pieczywo z odpowiedniej mąki wieloziarniste.Zamienników cała masa jest dostępna. Podobnie ryż biały możesz zastąpić brązowym ewentualnie kaszą co też będzie dobrą opcją. Ale to nie jedyne wady [...]

[...] sprostuje. Taką tanią i łatwo dostępną substancją, która zobojętni nadmiar kwasu w żołądku jest zwykła kreda (nie picuję; nie jest toksyczna i w dodatku to świetne źródło wapnia!), jednak są inne sprawdzone sposoby na zgagę. Może napisz po prostu, po zjedzeniu jakich pokarmów masz takie dolegliwości. Powiem Ci, że mnie czasem zgaga pali [...]

Odnośnie pytań: 1. Po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek, nie ważne ze bedzie on ostatnim tego dnia.. po treningu dostarcz zrodlo bialka+wegli+warzywa 2. Sledzie i makrele moga byc ale nie z puszek.. 3. Dlaczego cięzko, jak robisz sam to mozesz mniej wiecej ogarnac ile i czego do niej dodajesz :) 4. Moze byc oliwa do twarogu.. (rano tez [...]

[...] jest dobrej jakości). Zwiększ zatem ilość węglowodanów w tym posiłku np.daj 200g razowca. Posiłek o 12.30 to nieporozumienie. Tutaj powinno sie znaleźć pełowartościowe źródło białka.Jeśli mowisz ze masz go w diecie za dużo to przenieś tu z któregoś posiłku. Wersja uboga wyglądała by wtedy:2 banany,jogurt,troche twarogu,migdały. Wersja [...]